众所周知，压力会影响你的情绪，并对你的健康产生影响 physical health. 如果你在事业和家庭生活之间挣扎，抚养孩子 或者照顾年迈的父母，你可能会感到不知所措. Even positive 像计划度假或搬到梦想中的房子这样的事情可能会堆积起来 stress onto your plate. 虽然你可能无法摆脱所有的 生活中的压力，你可以采取措施减少它，改善你的心脏 health. 

她说，这对女性尤其重要 Erin Michos, M.D.美国国立卫生研究院预防心脏病学副主任 西卡罗内心血管疾病预防中心. 研究表明，压力对女性身体的影响会导致心脏病，并使其他现有疾病恶化.

For example, 在心脏病发作后，压力水平较高的女性可能无法像压力水平相似的男性那样恢复. 米科斯说，女性在心脏病发作后更容易出现并发症, 压力和焦虑可能是背后的原因.

“他们可能没有做减压所需要做的事情, like exercising, 健康饮食或者去心脏康复中心. 压力和焦虑会影响他们的恢复, 还会增加他们的心率和血压,” says Michos.

How Stress Affects Heart Health

Stress isn’t just a state of mind. 它实际上会导致身体释放肾上腺素等激素——一种“战斗或逃跑”的化学物质——使血压升高，心率加快. 另一种压力荷尔蒙是皮质醇. 皮质醇水平高与血糖水平升高和胰岛素抵抗有关, which can lead to diabetes, heart disease and depression.

一些人应对压力的选择也会影响健康. 米科斯指出，压力大的人通常会通过酗酒来应对, 避免运动或吃不健康的食物, 所有这些都会导致心脏病.

幸运的是，我们可以用健康的方式来管理压力.

5 Healthy Ways to Manage Stress

1. Be social.

   找时间与朋友和爱人一起寻找乐趣和支持. “Studies 表明社会孤立会增加患心脏病的风险，”他说 Michos. 社会孤立与危险行为有关，比如 缺乏运动和吸烟会导致心脏病.

2. Get active.

   运动可以提高内啡肽，从而改善情绪，保持心脏健康 through improved fitness. 美国心脏协会建议 适度的有氧运动，每天30分钟，每周5天. Michos also 建议使用“20-2-8”规则来增加运动量:每20分钟 坐一分钟，站八分钟，走两分钟. She 建议每天至少走一万步——记录你的步数 用计步器或活动追踪器激励自己.

3. Practice mindful eating.

   如果你用食物作为一种应对机制，那就带上健康的零食 知道你要出去，避免可能做出不健康选择的情况 and plan meals in advance.

4. Look on the bright side.

   研究表明乐观能促进健康. For instance, one recent 研究表明乐观有助于急性冠状动脉综合征的康复.

5. Schedule time for yourself.

   “Self-care is important. 女人忙着照顾孩子，她们的 配偶和其他人都忽视了自己的健康. Make sure to 花点时间吃得好，锻炼身体，培养一些能带给你快乐的爱好 joy,” says Michos.